Un marathon est pour nombre d’entre nous une sorte de « Graal ». Une quête ou rien de doit être laissé au hasard. Et bien sûr l’alimentation est un facteur déterminant la réussite d’un tel projet. Savoir s’entrainer, prendre soin de son corps et avoir une alimentation saine, sont des éléments clés de votre préparation. Mais quand est-il de l’alimentation en course ? Nous avons eu l’occasion de tester pour vous le Pack Marathon d’Overstim’s. Un pack destiné à optimiser vos performance sur 42km, sans prendre le risque de découvrir ce qui pourrait bien vous inspirer (ou pas…) au ravitaillement.
Avec près de 35 ans d’expérience et des athlètes comme Sébastien CHAIGNEAU ou encore Dominique CHAUVELIER, Overstim’s, leader en France dans le secteur de la nutrition sportive, nous présente un « plan » d’alimentation particulièrement pointu… Et prenant en compte l’attente comme la récupération immédiate après l’effort !
Fiche technique
Contenu du pack marathon sans gluten :
- 1 boîte de malto antioxydant sans gluten 500g : 14,2 €,
- 1 boîte de gatosport sans gluten 400g : 11,50 €,
- 1 bouteille de boisson d’attente 50cl : 3,1 €,
- 2 tubes de gel antioxydant liquide : 2 x 2,2 €,
- 4 tubes d’energix liquide : 4 x 2,1 €,
- 2 tubes de « coup de fouet » liquide : 2 x 2,6 €,
- 1 bouteille de boisson de récupération 50cl : 3,95 €,
- 1 ceinture 8 porte-gels/porte dossard : 15,90 €.
- Prix du pack 39€90 contre 65€55 à l’unité
Première impression
Ouah… Ça en fait un sacré paquet de chose à manger… Plutôt coureur de trail, je ne suis plus vraiment un habitué d’une alimentions sportive « stricte » sur course. Effectivement sur Trail et UltraTrail, nous sommes habitués aux « buffets » champêtre (Tuc, saucisson et autre charcuterie…). Mais il s’agit là d’un tout autre type d’épreuve, ou la moindre minute prend toute son importance. De plus le régime « machine » sur marathon n’est pas du tout le même que sur une course telle que l’Ultra Tour du Beaufortain ou encore le Grand Raid des Pyrénées…
Cependant, le contenue du pack Marathon étalé devant moi, je ne peux que constater que ce pack est très complet… Du Malto pour la préparation, à la boisson d’attente ainsi que celle de récupération, elle offre déjà un point particulier très attractif, surtout pour un coureur moyennement expérimenté ! Tout y est, vous ne pouvez rien oublier ! Vous voilà parait à toutes épreuves…
En pratique
Commençons par le début… Le Malto ! La boisson de Préparation, autrement appelée « les nouilles liquides » ! Cette poudre doit être mélangée à 1,5L de l’eau. Durant les 3 jours avant le Jour J, elle vous permettra de constituer des réserves énergétiques (réserves en glycogène) afin d’améliorer sa résistance et son endurance à l’effort, mais aussi sa récupération. Principalement constitué de sucres lents, le Malto présente l’avantage de continuer à s’alimenter « normalement » (en quantités raisonnables) tout en augmentant vos réserves.
Pour moi il s’agit là aussi d’un acte « réflexe »… Conditionné par cette habitude, je commence à rentrer dans ma bulle de course durant ces 3 jours…
Ah… Le GateauSport ! Arrive la préparation de ce fameux gâteau. 1/3 de la boite permet de réaliser un gâteau aux proportions idéales pour votre course. A manger le matin de l’épreuve, jusqu’à 1 heure avant le départ… Très facile de préparation (1/3 du contenu de la boite, de l’eau et un plat…), il n’est pas désagréable à consommer. Et il est très facile de l’emporter avec vous, pour vous alimenter lors de votre déplacement. Et j’avoue l’avoir mangé sans problème (Bon ce n’est pas non plus un gâteau de pâtisserie…mais il reste agréable). Et surtout je n’ai eu aucuns problèmes de digestion !
Bien sûr… Il faut s’occuper les dernières minutes avant le départ. Et entre agacement, pression et sensation de ne plus savoir courir…c’est un moment hyper « énergivore ». D’où, la boisson d’attente ! Une solution permettant de s’hydrater juste avant le départ. A consommer par petites gorgées. Le conditionnement est très pratique (une bouteille en plastique, dans laquelle, il ne reste plus qu’à rajouter l’eau). Difficile de juger de l’efficacité, mais incontestablement, sa occupe et évite de cogiter… Cependant j’émets une réserve personnelle sur le gout « orange » que je ne trouve pas très agréable.
Le départ approche… Armé de mes gels à la ceinture et de mon parcours autour du poignet, je suis prêt à partir ! J’ai utilisé mon plan de course, pour noter quel gel prendre et à quel moment !
- Km5 un gel Antioxydant
- Km10 et Km15 un gel Energix
- Km20 gel Antioxydant
- Km25 et Km30 un gel Energix
- Km30 un gel Coup de Fouet
- Km40 Red Tonic Sprint
Soit 8 gels, 8 gels très différents :
- Le Gel antioxydant liquide est un gel énergétique spécialement conçu pour répondre avec précision aux besoins nutritionnels des sportifs en cours d’effort par son apport en énergie glucidique, en vitamines B1 et B6 qui contribuent au métabolisme énergétique normal, et particulièrement par un apport en vitamine E et en zinc antioxydants. Sa texture liquide rend son utilisation particulièrement facile en cours d’effort.
- Energix liquide est un gel énergétique particulièrement performant et adapté aux épreuves d’endurance ou longue en apportant 3 types de glucides (maltodextrines, sirop de glucose, fructose) pour être efficace tout au long de l’effort en fournissant une énergie progressive. Sa texture est également liquide.
- Red tonic sprint air liquide, est un gel énergétique instantané, d’une fraîcheur intense (voir difficile à supporter si l’on n’aime pas l’eucalyptus). Red tonic sprint air liquide peut s’utiliser en cours d’effort à chaque fois qu’il faut reconstituer au plus vite l’énergie (difficulté, ascension…) ou en fin d’épreuve pour vous redonner un second souffle.
Je n’ai pas réussi mangé l’ensemble des gels prévus sur les 42Km. A partir du semi, j’ai continué en ingérant 1 gel/10km… Soit 6 gels sur l’ensemble de la course, ce qui fait environ 1 gel/30min. Effectivement la texture liquide est un vrai « plus ». Pas de sensation « épaisse », la prise du gel peut se faire en une fois, évitant ainsi de s’essouffler inutilement ! Les saveurs qu’en a elles ne sont ni désagréables, ni écœurantes. Ces gels se consomment assez facilement et m’ont permis d’éviter une baisse de régime ou même une hypoglycémie sur la fin du parcours, même si ce ne fut pas une journée à battre un RP.
Une fois la ligne d’arrivée et la salve de photos obligatoire pour immortaliser le moment… Il est déjà temps de penser à demain et à la reprise de l’entrainement. Et pour reprendre dans les meilleures conditions. La boisson de récupération OVERSTIM.s est prévue pour favoriser récupération après une épreuve sportive. Elle contient des glucides qui permettent un rétablissement des réserves énergétiques, des protéines qui contribuent à maintenir la masse musculaire, du sodium et du potassium compensant les pertes en sels minéraux dues à l’effort, et des bicarbonates. Comme la boisson d’attente elle se présente sous la forme d’une petite bouteille en plastique à laquelle il ne reste plus qu’à rajouter de l’eau. Mais cette fois le parfum vanille est plutôt agréable. Pensez tout de même à mettre la bouteille dans vos affaires de rechange afin de la consommer « le plus rapidement possible » après avoir terminé votre épreuve.
En conclusion
Ce pack présente un double intérêt. Premièrement, il offre une solution complète pour vous lancer dans un marathon. Tout est prévu, même la ceinture porte gel. Cela vous évite de devoir faire de « l’épicerie ». Et dans un second temps, il présente l’avantage d’être « calibré ». Si vous suivez les préconisations d’Overstim’s, vous n’avez pas à vous soucier du moment de prendre votre gel…Le plan de route vous est livré avec les victuailles.
Cependant, je vous invite à tester tout d’abord quelques produits, notamment les gels à l’entrainement avant de vous lancer dans l’achat d’un pack complet. Car tous les coureurs ne les supportent systématiquement, et il serait dommage de mettre votre course en « péril »…
Pour ceux qui sont habitués à l’alimentation de course de type gel, ce pack est très intéressant, car il permet de faire une économie de près de 25€ (prix à l’unité 65€55 contre 39€90 en pack).
« Il ne vous reste plus qu’à vous entrainer et tester le pack marathon ! »
