BLACKROLL®MINI – Un mini rouleau d’auto massage

0
189

Petit, léger…BLACKROLL®MINI devient l’indispensable à glisser dans son sac!Un mini rouleau d’auto massage idéal pour les pieds, les bras, et pour dénouer tout son corps.

Mal de dos, arthrose, tendinites (tendinopathies), douleur articulaires chroniques, fatigue générale ou fatigue musculaire, stress…Autant de problématiques sur lesquelles les auto massages ont une action positive. L’auto massage, c’est à dire le massage pratiqué soi-même, va permettre, lorsqu’il est utilisé régulièrement, d’obtenir un corps souple, relâché et détendu.

Les auto massages luttent également contre les problématiques liées à l’absence ou l’insuffisance de mouvement: pas assez d’activités physiques ou trop longtemps et souvent assis.

BLACKROLL®MINI permet à l’aide de quelques exercices spécifiques d’améliorer la mobilité et le fonctionnement du système neuro musculaire. Une pratique régulière et ciblée aide à la régénération et permet le relâchement des tensions myofasciales. Le rendement neuromusculaire en est optimisé! Un mini rouleau idéal pour les pieds et les bras.

Fiche technique

Fabriqué en Allemagne Production écologique

  • Taille – 15cm x 5.3cm
  • Respectueuse de l’environnement
  • Production économe en énergie
  • 100% recyclable
  • Sans combustible
  • Sans produit chimique
  • Prix: 9.50€ en noir et 9,90€ en couleur

Hygiène

  • Inodore
  • Résistant à l’eau
  • Nettoyage facile
  • Désinfection facile

Plusieurs coloris: noir, rose, orange, rouge, jaune, vert, bleu, noir avec incrustations jaunes et rouges, noir avec incrustations vertes

CONSEIL DU KINÉ – L’INTÉRÊT DE MASSER LES FASCIAS AU QUOTIDIEN

Les fascias sont présents dans tout le corps humain, ils ont de multiples rôles et servent, entre autres, d’enveloppe aux muscles. Un auto massage doux et progressif des fascias permet le relâchement et le drainage de ces tissus. Ceci a pour effet de libérer d’éventuelles tensions, d’améliorer la récupération et la qualité globale des tissus en même temps que la mobilité.

BÉNÉFICES DES AUTO MASSAGES :

  • Diminuer toutes les douleurs corporelles
  • Relâcher les tensions musculaires
  • Améliorer la circulation sanguine et lymphatique : moins de jambes lourdes, moins de cellulites, plus d’énergie.
  • Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires

EXERCICES – BLACKROLL® MINI

Des exercices basées sur le massage sélectif des pieds, des bras, des mains et du tendon d’Achille.

FASCIA PLANTAIRE

POSITION DE DÉPART: Commencez en position debout et placez le pied droit sur le BLACKROLL®MINI.

EXÉCUTION

Déplacer le poids de votre corps sur le pied droit pour appliquer une pression sur le BLACKROLL®MINI et rouler avec une pression constante d’avant en arrière, des orteils au talon. Rester sur les points les plus douloureux pendant environ 10 secondes et intensifier la pression sur le BLACKROLL® MINI. Relâcher la pression et traiter tous les points de cette manière. Puis changer de côté.

HAUT DU BRAS / ÉPAULE

POSITION DE DÉPART: Commencer en position debout avec le haut du bras droit face au mur. Placer le BLACKROLL®MINI entre le mur et le bras droit.

EXÉCUTION

Roulerlentementverslehautetlebasenpliantetendépliantlesgenoux.Varier l’intensité en appuyant activement surle BLACKROLL® MINI. Puis changer de côté.

AVANT-BRAS

POSITION DE DÉPART: S’assoir à une table et placer l’avant-bras gauche sur le BLACKROLL®MINI avec la paume vers le haut.

EXÉCUTION

Appliquer une pression sur le BLACKROLL®MINI. Rouler lentement d’avant en arrière du poignet au coude sous une pression constante. Tourner la paume gauche vers le bas et faire rouler l’avant-bras intérieur. Puis changer de côté (La pression peut être augmentée en plaçant la main sur l’avant-bras).

MOLLET ET TENDON D’ACHILLES

POSITION DE DÉPART: Commencer en position assise, jambes allongées. Plier la jambe droite et placer le mollet gauche sur le BLACKROLL®MINI. Se soutenir sur ses mains.

EXÉCUTION

Soulever ses fesses du sol et faire rouler lentement le mollet sur le BLACKROLL® MINI en pliant et en allongeant la jambe droite. Tourner le pied gauche vers la gauche et la droite pour assurer un traitement complet des muscles du mollet. Puis changer de côté.

GRAND DROIT

POSITION DE DÉPART: Commencer en position debout avec le côté droit face au mur et tendre son bras droit vers le haut. Placer le BLACKROLL®MINI entre le mur et le tronc au niveau des cotes.

EXÉCUTION

Rouler lentement vers le haut et le bas en pliant et en dépliant les genoux. Varier l’intensité en éloignant le pied d’appui du mur.Tournerégalementlégèrementledosverslemurpourtraiterlegranddroitplusintensément.Puischangerde côté.

AVANT-BRAS AVEC BLACKROLL®BLOCK

POSITION DE DÉPART: Placer le BLACKROLL®MINI sur le côté lisse du BLACKROLLBLOCK. S’agenouiller sur le sol devant le block et placer l’avant-bras droit sur le BLACKROLL®MINI avec la paume vers le haut.

EXÉCUTION

Appliquer une pression sur le BLACKROLL®MINI en plaçant sa main gauche sur l’avant-bras droit. Rouler lentement d’avant en arrière du poignet au coude sous une pression constante. Tourner la paume droite vers le bas et faire rouler sur l’intérieur de l’avant bras. Puis changer de côté.

Test sur la mobilité de la chaine postérieure

Masser la plante du pied avec le BLACKROLL®MINI peut considérablement améliorer sa mobilité sans avoir besoin de s’étirer les jambes, le dos ni de bouger les hanches. Pourquoi? Parceque le fascia plantaire fait partie d’un ensemble plus large traversant les jambes, le dos et allant jusqu’au crâne. Faire le test avant et après: penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol du bout des doigts, en gardant les bras tendus et en ne pliant que légèrement les genoux. Puis masser la plante des pieds pendant quelques minutes avec le BLACKROLL®MINI. Faire rouler lentement le pied de l’arrière vers l’avant en appliquant une pression qui doit rester supportable et en faisant des allers-retours. Bien masser toutes les faces, externe et interne des pieds. Refaire le test du pencher vers l’avant: dans la plupart des cas, les mains vont un peu plus bas. Pratiquer régulièrement permet de tirer les effets bénéfiques sur la souplesse.

À PROPOS DE BLACKROLL®

Créée en 2007 en Allemagne par Jürgen Dürr, BLACKROLL® est un expert reconnu sur le marché de la santé pour ses bienfaits en récupération et rééducation des tissus musculaires. BLACKROLL® offre une gamme de produits d’auto massage qui optimisent la récupération musculaire, ainsi que des accessoires pratiques et simples d’utilisation pour améliorer la condition physique et le renforcement musculaire. Les produits améliorent la souplesse, l’équilibre, la mobilité et la performance des muscles et évitent les blessures. Produits fabriqués en Allemagne, respectueux de l’environnement,100% recyclables et hygiéniques (n’absorbent pas la transpiration).

BLACKROLL® ça s’écrit toujours en Majuscule En vente sur www.blackroll.fr